景能物理治療師團隊

每天，上班打卡後，一坐下來打開電腦，一天的工作就這樣開始了......

長時間坐著的辦公，是上班族最常見的一個工作型態。其實大家都知道久坐對身體有不好的影響，但是到底怎麼樣的坐姿才能讓身體沒有過多的負擔呢？

站在一個物理治療師的立場，有沒有用一個好的坐姿工作，幾乎可以成為衡量一位長時間久坐辦公而造成身體疼痛不適等問題的個案在治療後恢復程度的依據之一。

以下我們將提供一個典型的正確理想坐姿給予讀者們參考：

第一張圖：電腦在桌子的中間的辦公空間示意圖

圖中紅色線稱為''理想曲線''，這曲線對脊椎和肌肉等組織都是相對平衡且健康的。

圖中的紅色箭頭就是''關鍵點''，首先垂直線上的標記由上而下分別耳垂、肩峰、股骨大轉子以這些關鍵點的中心點，從身體的側面來連成一條筆直的垂直線，對脊椎是最健康的！

四肢理想姿勢角度：圖中在手肘的紅色箭頭標記，手肘的最大顆的骨突處''鷹嘴突''。

很多人肩膀常常僵硬痠痛，不僅是因為脖子或身體的姿勢錯誤，最主要的原因之一是手肘過於的懸空，而沒有適當的支撐。

在工作敲鍵盤時，肩膀都在扛著兩條手臂的重量，敲鍵盤所產生的負荷，很大的壓力都集中在肩膀

如果肩膀不出力，就無法完好支撐肩關節，導致這麼多的痠痛麻無力都在肩頸手臂的位置！！

若有一個有效的支撐，肩膀負荷就會大幅地降低，就可以不用出過多的力量來達到肩關節的穩定。

注意，不需要手肘完全放在桌面上，留一些些空間給肘關節末端，大約三指幅的寬度像上圖那般！

因為手肘內部有神經通過以及骨突處沒有豐富的肌肉和脂肪血液來幫助循環

如果放在桌面上，會產生一些壓力在肘關節內。

接電話的姿勢，應該要保持理想曲線，手的部分注意盡量是往後收在身體軀幹上，可以減少肩膀的壓力。不要用手肘撐著桌面接電話，對肩頸和背部有不小的無形負荷存在！

第二張圖：電腦在桌子的左側

補充說明：第一張圖沒有討論的部分''下半身的理想姿勢''。

大腿是要平行於地面的，最好腳底也能踏平地面，這樣對腰部和骨盆，才會是健康的！

職業以及辦公環境需求的不同，電腦放側面的辦公，在理想曲線的設計上也會有不同的考量。

大原則不變，按照第一張圖紅色箭頭標記的''關鍵點''，看第二張圖的紅色垂直線。

保持著正確的理想姿勢曲線，不同的是變動了鍵盤的擺放位置、滑鼠的擺放位置、椅子的坐向位置，設計原則有兩個考量。

第一個考量：理想姿勢的維持。

第二個考量：讓空間裡的設備符合理想姿勢下工作的需求位置。

一個好的坐姿是有相當多的學問以及層面需要考量，掌握大原則，每個人都可以有一個健康的坐姿。

接下來提供一個大部分產生身體病痛的''錯誤坐姿''來提供給大家了解。

第一張圖

紅線的垂直線是理想曲線，黃色的線則是描出圖中異常姿勢的一個身體曲度。

圖A乍看之下似乎沒什麼問題

從另外一個視角圖B可以看到椅子沒有朝向螢幕，使脖子得向左轉才能看螢幕，長期下來頸椎就會出現錯位、退化、神經壓迫、骨刺等各式各樣的問題產生。

而且從圖C可以看到鍵盤是放歪的，沒有與電腦螢幕正中切齊，外加椅子沒有朝向螢幕的方向坐正，使軀幹產生駝背還外加脊椎側彎、軀幹旋轉的衍伸問題發生。

第二張圖

圖A：很多人為了看螢幕，常常會不自覺得與螢幕拉近距離。

這很容易讓脖子產生過高的無形負荷，長期下來會造成頸椎退化和骨刺鈣化等問題產生。

圖B：接電話還要記錄東西還可能要操作電腦，用頭來夾電話

這樣很容易就會不小心壓迫到頸椎的神經，開始肩膀或手發麻無力等現象，是一個最容易造成手麻的一個姿勢。

圖C：手撐著頭，脖子過度的往前、駝背、骨盆過度後傾，典型文明病的趨勢。

使背部越來越無力而開始無法完好的支撐我們的脊椎，腰酸背痛脖子僵硬不舒服就會開始找上門。

圖D：頭夾著電話又駝背、骨盆過度後傾，對身體的危害長期下來真的是非常之大！

第三張圖

圖A、圖B、圖C、圖D：歪頭造成的頸椎、背部和腰部的脊椎歪斜

我們的肌肉的左右兩邊也會變得一長一短不平衡。

最終就會導致很多骨科疾病產生，到處尋醫都治不好，治療後還是很容易又再復發。

第四張圖

參照第一張圖和第二張圖同理可見！

總結：其實保持一個理想的姿勢是不容易的，因為現代的工作環境，繁忙的生活，使我們忽略了身體，而去追求很多身體以外的事物。

而在最後因為疾病所苦，才知道身體健康的重要性，不僅僅是我們身體的五臟六腑，也要照顧到我們的肌肉骨骼神經系統等的健康！

最後最重要的一件事情是，當我們嘗試維持理想的姿勢的時候，如果發現身體產生痠痛在某些區塊、或者有發麻的現象，甚至無力。

其實代表身體骨骼神經肌肉系統早已失衡，應盡早尋求骨科物理治療師，將問題解決，不斷的修正自己的姿勢，改善根治自己的身體狀況

繼續維持一個健康的理想姿勢！

不要一托在托導致最後難以根治，就為時已晚了！

景能物理治療所關心您的健康！在此提供這些資訊分享給有需要的朋友們！請大家分享給身邊需要的人，讓大家一起健健康康的工作與生活吧！

關於辦公空間的理想設置的細節

我們會在另一篇文章【辦公族的職業傷害自救-從空間開始】提到！

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