景能物理治療師團隊

2018年的今天，很多公司開始會注重員工的辦公空間。

一個好的辦公空間，不僅造就企業整體組織效能的提升，還能有效減少員工的職業傷害風險。

無論是對企業或員工，都會是雙贏的決策！ 那麼一個好的辦公空間應該是什麼樣子呢？

其實由於每個人的職業以及個人習慣因素，又或者是工作流程上的考量，會產生各式各樣的理想辦公空間。

也因此，沒有一套適用全部辦公空間的設計標準。

所以以下我們將提供一個常見的辦公空間來給大家做為一個好的辦公空間的參考。

首先我們以電腦置中於桌面上的辦公空間示意圖

紅色線為空間設備應該對齊的理想曲線，詳細說明如圖下解釋

第一張圖

辦公桌上主要為：電腦、鍵盤、坐椅、滑鼠、滑鼠墊

中線對齊：電腦螢幕、鍵盤、坐椅、辦公空間使用者的身體中軸

這樣對我們的身體的使用就會變得非常平衡！

p.s：(這鍵盤和椅子沒有對齊完美...有點錯誤示範)

如下圖：如果再加上正確的理想姿勢，就會是最好的辦公空間與工作姿勢

第二張圖

當我們坐著的時候如果靠著椅背，椅背與坐墊夾角之理想角度為110度，此時對我們的脊椎尤其是腰椎的椎間盤，負荷是相對來說比較小的。

螢幕的視角應與視線平視，當桌面過低或者椅子過高而無法調整時，可以像上圖那樣，調整電腦螢幕的角度，來符合正確姿勢下眼睛的視角！

如下圖(圖中使用者的正確姿勢的視角下對準著電腦螢幕並且是相對平行的)

第三張圖

鍵盤置中於螢幕前方時，滑鼠墊的前緣應與鍵盤前緣一致：由於我們正確坐姿的狀態下，使用者的雙肘會是對稱的。

所以在鍵盤與滑鼠的操作考量上，最簡單的調整方式，就是鍵盤打字的區塊與滑鼠的使用區塊是在同一條線上。

這樣對使用者的肩膀與手是相對健康的。

接下來我們也提供了電腦置於桌面左側的辦公空間示意圖

第四張圖

基本上大原則不變，須注意滑鼠墊位置改為前緣對齊鍵盤後緣：

因為我們桌緣是斜的，以及坐椅的坐向關係，我們的右手會相對左手更往前。

所以我們把滑鼠墊向後移，這樣就會使身體一樣保持平衡！

如下圖

基本上，由於每人手長以及身體結構上各有差異。保持身體姿勢的正確後，只要姿勢不要錯位，將自己覺得最方便使用的位置就是最好的位置！

例如上圖，使用者就會將滑鼠墊更往後移一些，來滿足肩關節的理想放鬆姿勢以及避免肘關節末端的壓迫。

最後一張圖

這張更能顯示出各個物品的相對位置，其中鍵盤無法太往後是為了使左手手肘有桌面支撐

總結：由於不同的辦公環境、作業流程和個人身體狀況等因素，往往較難符合理想姿勢的維持。

其實生活當中，有非常多隨手可得的物品或者小道具，可以輕易使你的辦公空間變得更健康。

如果大家在辦公空間或住家空間有任何在改造上的困難，可以與您信任的物理治療師討論！

  景能物理治療所關心您的健康！在此提供這些資訊分享給有需要的朋友們！請大家分享給身邊需要的人，讓大家一起健健康康的工作與生活吧！

關於辦公時的理想姿勢的細節

我們會在另一篇文章【我坐錯了什麼？辦公族的久坐危機自救-從姿勢開始！！】提到！

任何的問題或者希望能預約到我們物理治療所了解更多，以下是我們的粉絲專頁！歡迎來訊息預約！