景能物理治療師團隊

重量訓練，是個在健身房常見的運動類別，很多人為了練壯而特別訓練。

以一個物理治療師的角度來說，真的遇到不少因為重訓而受傷的人

以下三個觀點，將可以讓大家在重量訓練時有效降低傷害風險！

第一點：目的

相信大家都清楚每條肌肉都有它特定運動方向與功能，而重量訓練幾乎訓練大肌肉為主

所以很多身體上的小肌肉反而無法鍛鍊到，最後都靠大肌肉在出力。

我們身體中的小肌肉是用來做精細動作的，包含著穩定我們所有的關節、微調精細的動作角度、還有循環系統等功能

而大肌肉是用在身體需要承載大重量時而跑出來工作的肌肉。

但是因為許多重量訓練的動作，會間接導致這些小肌肉在某個時機點需要出力而沒力的情況，最後往往變成拉傷或者發炎的結局

第二點：操作原則

重量訓練在降低受傷風險的條件就是減少動作的複雜度、盡量不動到太多其他肌肉訓練，在符合自己身體能夠發出正確力量的姿勢為主

第三點：動作的考量

(圖片取自網路)

以下舉個例子如：啞鈴飛鳥

一個動作形成在負重下產生的代價來說

啞鈴飛鳥是個訓練胸大肌為主的運動，因為胸大肌還可分為上中下的區塊，手臂若推出的角度不同，練到的胸大肌肌肉位置也不一樣

(圖片取自網路)

若主要目的為鍛鍊胸大肌時，常見的狀況是因為角度不同而練到中胸，導致力量不夠而進一步的使用其他的錯誤代償方式完成這個負重動作。

這錯誤的地方或許是肩胛骨往前移，甚至是最後手臂伸直時的肩膀前凸，這會造成其他肌肉的使用而增加控制手臂位置的困難度。

以上這些代價分別會造成各種的問題如：胸小肌過緊而壓迫到臂神經叢、胸悶、前鋸肌太緊而圓肩，肩峰磨損棘上肌肌腱。

所以在原則上，負重訓練在降低受傷風險的條件就是減少動作的複雜度、盡量不動到太多其他肌肉的訓練，姿勢不能跑掉例如：起始姿勢點頭收下巴，雙腳平踏地面，雙手握住啞鈴手背朝上，挺胸，吐氣時雙手往前推手臂伸直，肩胛骨貼平床面為要求，雙手手臂與胸面呈90度吸氣慢慢放回兩側。

若想同時訓練更多肌群，或許會造成前側與後側肌肉力量不均，進一步產生一些不必要的問題。

如果發現有哪些不知道該如何在訓練中保持正確姿勢的人，可以尋求物理治療師的諮詢與建議來改善，畢竟這是物理治療師所學與專業之一，也就是生物力學與肌肉動力學

景能物理治療所關心您的健康！在此提供這些資訊分享給有需要的朋友們！請大家分享給身邊需要的人，讓大家一起健健康康的工作與生活吧！

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